テアニンとは?その効果をご紹介します

サプリメント

「夜なかなか寝付けない」「朝スッキリ起きれない」「気分が落ち着かない」などの悩みは、意外と沢山の方がお持ちです。

職場でのストレス、家庭でのストレスなどで、気分がモヤモヤしたまま寝付きが悪くなり、朝もスッキリした気分で起きれない、そういった悩みがあるからこそ、このページに辿り着いたのではないでしょうか?


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この記事では、そういった悩みを解消できる成分である「テアニン」についてご紹介して、気軽にテアニンを摂れるサプリメントをご紹介したいと思います。

すでにテアニンのサプリメントの購入を決めていらっしゃる方は、テアニンを最安値で購入できる販売店を探した記事をご用意していますので、下のリンクボタンからどうぞ!

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テアニンとは?

テアニンとは、私達に身近なお茶特有のアミノ酸です。お茶に含まれるアミノ酸の半分以上がテアニンです。茶葉に含まれるアミノ酸は、他にもグルタミン酸、アスパラギン酸、アルギニン、セリンなどがあります。

お茶の旨みにはこれらのアミノ酸に加えて、有機酸やポリフェノールなど複数の成分が総合的に関係しています。

お茶には、興奮作用のあるカフェインも含まれていますが、このテアニンにより、その作用が穏やかになるとされている成分です。お茶を飲んでほっこりしてしまうのは、こういった訳があるんですね。


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また、テアニンが持つと言われるストレスケア作用によって、質の良い目覚めへと導くことで、心身の疲労を回復するとされています。また、得られた休息によって、前向きな気分もサポートしてくれる現代人にとって有り難い存在です。

テアニンの効果

テアニンの効果としては、ストレスや不安をケアしてくれます。気持ちを落ち着かせて、リラックスした状態へと導く作用が心地よい眠りへと導いてくれます。

製薬会社による検証では、テアニンを200mg摂取したのち30分以降に、脳のα波の出現が活発化することが確認されています。(α波というのは、人がリラックスした際に現れる脳波として知られています)

もう1つは、スッキリした朝をサポートしてくれる事です。テアニンには興奮した神経を鎮静させる効果があり、睡眠前に摂取することで脳が眠りやすい状態をつくることができます。

爽やかな目覚めへと導くことで、心身の疲労回復をサポートします。また、眠りにより十分に休息を得ることで、活気のある前向きな毎日へと導きます。


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今回ご紹介するサプリメントの製造元の工場は、米食品医薬品局(FDA)発行のcGMP(製造品質管理基準)取得済みです。FDAのcGMPは、サプリにおいて最先端かつ世界で最も厳しいといわれます。そんな厳しい検査機関をパスした安全安心な商品です。

テアニンの副作用

テアニンについて問題となる健康被害や副作用などは、これまで報告されていません。

経口摂取で短期間であれば、安全性が認められた実験があります。テアニンを1週間に1回200 mgを摂取した場合、3か月まで安全であったという報告があります。

また、「妊娠中」「妊娠の可能性のある方」「授乳中の方」「薬剤を服用中の方」については、服用する前に医師に相談するように注意書きがあります。

気になる症状が現れた場合は、お近くの病院へご相談されることをお勧めします。

テアニンを多く含む飲み物や食品

まず、テアニンを含む食品ですが、調べた限りでは1つしかないようです。キノコの一種である「ニセイロガワリ」というキノコです。残念なことにニセイロガワリはヨーロッパや北アメリカにしか生息していないようですので、日本で手に入れるのは難しいようです。

次に、テアニンを多く含む飲み物ですが、これは圧倒的に緑茶です。特に玉露のような高級な緑茶にテアニンは多く含まれています。


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ちゃんと理由があって、玉露は収穫の前(最低二週間程度)日光を遮るために被覆を施されるのです。これにより、お茶の旨味の原因とされるテアニンなどのアミノ酸が増加して、逆に渋みの原因とされるカテキン類が減少するという訳なんです。

できるだけテアニンを多く抽出するには、常温の水あるいは30~40度ほどのぬるいお湯を使って、時間をかけて淹れるのが良いとされています

少なくとも30分以上、できれは一晩かけて、テアニンをじっくり抽出してみてみましょう。熱いお湯で淹れた時と比べて、より淡く美しい緑色になっていれば、それがテアニンが豊かに含まれているサインです。

運動時には体内の老廃物であるアンモニア濃度が高まることから、アンモニアの代謝を促進するアルギニンとリラックス作用のあるテアニンを組み合わせることによって、効率的に疲労を軽減するといった働きもあるんです。

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テアニンと血圧

先程もご紹介した通り、お茶にはテアニンが含まれています。そして、神経を高ぶらせるカテキンが含まれているのもご存知だと思います。

相反する作用のあるモノを同時に摂っているのに、お茶を飲むとリラックスして落ち着いた気持ちになるほは、テアニンの作用ほ方がカテキンよりも上回っているからです。

テアニンを摂ることでストレス減らしたり集中力を向上させたり、朝目覚めた時のリフレッシュ感がより高くなります。注目すべきは血圧上昇を抑制するといった生理作用もあることが知られています

なので、高血圧の治療薬(降圧薬)を服用している方がテアニンを摂りすぎてしまうと、血圧を下げ過ぎてたしまうので注意が必要です

血圧が下がると立ちくらみや目眩がするのは知られていますが、急激な血圧の低下は失神発作などを起こしたりして非常に危険です。

血圧を下げる食べ物

血圧降下作用のある栄養素代表はカリウムです。カリウムは、野菜、果物、海藻類などに多く含まれています。代表的なものをご紹介しましょう

  • 海藻類:刻み昆布、乾燥ひじき
  • 果物類:乾燥あんず、乾燥いちじく
  • イモ類:干しイモ、里芋
  • マメ類:蒸し大豆、ひきわり納豆
  • 肉類:豚ヒレ肉、鶏ササミ
  • 魚介類:サワラ、カンパチ
  • 野菜類:切り干し大根、ほうれん草

この他にも、アーモンドやカシューナッツ、ごまといったナッツ類は、カリウムとともにマグネシウムも豊富に含んでいますし、マグネシウムは降圧薬と似たような作用があることがわかっています

体に良いからといって食べすぎには注意が必要です。ナッツは無塩のものを選び、カロリーに注意しながら食べるようにしましょう。

テアニンはサプリで摂れる?

お茶に含まれるテアニンの量は、湯呑一杯約10mgと言われています。100mg摂ろうと思ったらお茶を10杯も飲まなければいけません。

これでは快適な眠りが欲しいのにトイレに何度も起きてしまいますよね(笑)。そんな時に便利なのがサプリメントという存在です。


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サプリであれば1錠で200mgとか400mgを摂れてしまいますので、なんの心配もいりません。

また、テアニンによるリラックス効果は飲んでから30分以降に表れます。この効果は、少なくとも2時間は持続すると考えられていますので、眠りにつくまでには十分な時間といえますね。

テアニンと筋トレ

一般的にアスリートなどは激しい運動した後に体調不良などになる方が多いのが知られています。この原因としては、激しい運動により体に強い炎症が引き起こされ体の免疫力が下がり感染症にかかるリスクが高くなるためだと考えられています。

味の素が行った臨床試験によりますと、テアニンを摂取することによって激しい運動による炎症反応と免疫機能の低下を抑えることが出来たそうです

筋トレなども体を酷使する運動ですから体内の炎症は多くなっています。そんな時にテアニンのサプリメントなどを服用すると、炎症反応や免疫機能の低下を抑えてくれるというのですから活用しない手はありませんよね。

テアニンの口コミや評価

それでは、テアニンのサプリを実際に使用した方の口コミや評価を見ていきましょう。

テアニンの良い口コミ

まずは良い口コミからです

普段からストレスで、日中の様々な事が気になるとずっと頭が回ってしまって、1時間半くらいしか眠れず目が覚めても仕事のことを考えてる、なんて時に、私はこのテアニンのサプリメントで朝までぐっすりでした。

このテアニンは何度もリピートしています。イライラした時や、神経が高ぶって眠れなさそうなときに飲んでいます。飲むと気持ちが落ち着いて良く眠れます。私には効果抜群なようです!

更年期でイライラや、変な不安感、緊張感が出てくるとこれを飲みます。飲んでから30分もするとスーと楽になる感じがしてリラックスできます。
寝る前に飲むと確かに寝つきがいいのも気に入ってます

ストレス解消に効果があると同僚から聞いて飲んでみましたが自分は眠くなりました。
きっとリラックスした事により眠気が起こったのでしょう。
不眠症でもあり眠剤を飲んでますので、寝る前にこの商品も一緒に飲むと入眠が早くなりました。

日中にリラックスしたくてテアニンを飲んでいる方もいらっしゃるようですが、ほとんどの方は快適な眠りが欲しくて購入されているようです。

更年期障害によるイライラに効果があったという口コミも結構な数ありましたので、精神面でのリラックス効果が大きいようですね。

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テアニンの悪い口コミ

さすがに、副作用の報告が無いというだけあって、悪い口コミがなかなか無かったのですが、強いて挙げるなら

普段は国内で市販のものを服用していましたが こちらは1錠でテアニンが400mgも入っているので 効果に期待してます
引用元:https://osakadou.cool/detail/028544_vitame-l-theanine.html

といった、まだ服用しておらず効果に期待してという事で低く評価された方がいらっしゃるだけでしたね。

テアニンは妊娠中でも大丈夫?

妊娠中にテアニンを含む食品を摂っても基本的には胎児への影響はないと考えられますが、テアニンそのものの胎児への安全性についての報告はありません。なので適量に抑えることが必要です。

ただし、緑茶には注意が必要です。緑茶=テアニンというイメージですが、緑茶にはカフェインも含まれているからなんです。成人のカフェイン摂取の限度は1日1000mgと言われています。

これが妊娠中の女性となると、1日300mgまでがその目安だそうです。緑茶に換算するとだいたい1日3~5杯(湯呑)になります。そして一番注意が必要なのはお茶をいれる時の温度なんです。

テアニンの浸出する温度は低温(30℃~40℃)、カテキンは中温(60℃~70℃)、
カフェインは高温(80℃~)と言われています。なので、沸騰したお湯でお茶をいれてしまうと苦味の強いカフェインの沢山入ったお茶になります。

これを防ぐには低温でお茶をいれる必要があります。普通の茶葉を低温で抽出しようとすると時間が半日~1日とかかかってしまいます。なので、個人的には水出し煎茶などがオススメです

テアニンの最安値

気になるのはテアニンのサプリを最安値で購入できる販売店だと思います。私がネット上で展開している販売店を17件あたった所、テアニンの取扱いがあったのは2件だけでした。

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