不眠症チェックをしてみましょう

不眠症

現在日本の国民病ともいわれている不眠症。不眠症は健康な人でも、また、老若男女問わずに起こる可能性のある病気であり、多くの日本人が不眠症に悩まされているといわれています

自分自身が不眠症なのかのチェックしてみてください。

不眠症チェック

過去1ヶ月間に、少なくとも週3回以上経験したものに当てはまるものにチェックして、合計の点数を出してみてください。

布団に入ってから眠るまでの時間は?
・いつも寝つきはよい                 0点
・いつもより少し時間がかかった            1点
・いつもよりかなり時間がかかった           2点
・いつもより非常に時間がかかったか、全く眠れなかった 3点
夜間、睡眠途中に目が覚めることは?
・問題になるほどではなかった   0点
・少し困ることがあった      1点
・かなり困っている        2点
・深刻な状態か、全く眠れなかった 3点
希望する起床時間より早く目覚め、それ以上眠れなかったか?
・そのようなことはなかった      0点
・少し早かった            1点
・かなり早かった           2点
・非常に早かったか、全く眠れなかった 3点
総睡眠時間は?
・十分である            0点
・少し足りない           1点
・かなり足りない          2点
・全く足りないか、全く眠れなかった 3点
全体的な睡眠の質は?
・満足している          0点
・少し不満            1点
・かなり不満           2点
・非常に不満か、全く眠れなかった 3点
日中の気分は?
・いつも通り   0点
・少しめいった  1点
・かなりめいった 2点
・非常にめいった 3点
日中の活動について(身体的及び精神的)
・いつも通り 0点
・少し低下  1点
・かなり低下 2点
・非常に低下 3点
日中の眠気について
・全くない  0点
・少しある  1点
・かなりある 2点
・激しい   3点

それでは結果のほうですが

0点~3点
睡眠障害の心配はありません。
4点~6点
不眠症の疑いが少しあります。気になるようであれば医師に相談してください。
7点~24点
不眠症の疑いがあります。医師に相談することをお勧めします。

最後の「日中の眠気について」は、食後の1~2時間は除きます。食後はほとんどの人が眠くなるので、それ以外の時間と考えてください。

結果はどうであれ、睡眠不足が日中の活動に悪影響を与えているのであれば、まずは気軽に購入できる睡眠導入剤やサプリメントから始めてみてはどうでしょうか?

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